こんにちは。タムさんです。
本日は今日からできる睡眠の質を向上させる方法についてになります。
『しっかり寝たはずなのにスッキリしない』
と感じたことはありませんか？
睡眠の役割には『心身の疲労回復』や
『免疫力の向上』『ストレス解消』の
働きががあるため、
睡眠不足や睡眠の質が低下することで
・長い時間寝たのに身体がだるい
・寝起きがスッキリしない
・日中の眠気が強い
・ストレスを感じやすい
などを感じる方は睡眠の質が悪くなって
いることが原因かもしれません。
睡眠の質を高めることができれば
・朝がスッキリ起きられる
・日中に眠気が強くならない
・夜中に何度も起きることが無くなる
などの効果があるため
『睡眠の質を良くしたい』と感じてる方に
向けて、今日から実践できる方法を紹介します。
〈睡眠の質が大切な理由〉
睡眠には、
·心身の疲労回復
·免疫力の向上
·ストレス解消
·記憶の整理
·ホルモンバランスを整える
·自律神経を整える
など、さまざまな重要な働きがあります。
睡眠の質を向上させることで、疲労した
身体を回復させる効果が上がります。
睡眠している時に成長ホルモンが分泌され、
傷んだ細胞の修復と疲労回復に大きな役割
を果たしています。
また、睡眠の質を向上させることで免疫力
が上がり、細菌やウイルスに対する抗体が強くなります。
そしてストレスに関しても、
自律神経やホルモンバランスを整え、
ある程度軽減することができます。
〈睡眠の質が低下する理由〉
睡眠の質が低下する原因は、
・生活習慣の乱れ
・ストレスを多く受ける
などが主な原因とされています。
睡眠時間が不規則な状態が続くと、
体内リズムが崩れ昼間に強い眠気が
起きたり、夜寝たいのに寝れない
という症状も起きます。
また、ストレスを多く受けることで
自律神経が乱れ、睡眠の質が低下して
しまいます。
現代はストレス社会と呼ばれ、日常生活
においてストレスの原因になるものは多く
ありますが、ストレスと上手く付き合う
ことが必要になります。
〈睡眠の質を向上させる方法〉
睡眠の質を向上させる為に、
今日から実践できる方法を紹介します。
・毎日同じ時間に起きて太陽の光を浴びる
・趣味や好きなことでストレス解消
毎日同じ時間に起きることで睡眠時間が規則正しくなります。
そして太陽の光を浴びることで眠くなるホルモン『メラトニン』の分泌が抑制されます。
『メラトニン』は、太陽の光を浴びてから
14時間後に再分泌されて眠気を誘います。
また、ストレスと上手く付き合って行くために趣味や好きなことでストレス解消することで、現在のストレス社会と上手く付き合っていくことができます。
オススメは『適度な運動』です。
運動には、心身に受けるストレス・疲労を取り除く働きがあります。
運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。
運動を行うことで身体が適度に疲労するので
夜に眠気を誘うことができ、規則正しい
生活を送ることができます。
出来るものから試して見てくださいね。
