こんにちは。タムさんです。
本日は『冷え性』対策についてになります
デスクワーク
外での仕事
工場での隙間風
夏ならまだ耐えられても冬になると身体の芯から
冷えてきますよね・・・。
私は冬になると、ストーブに火傷しないギリギリの
ラインまで足を近づけて暖を取ってます。
私みたいに暖を取ってるひとも、取ってないひとも
『冷え性』に悩んでいる方は多いですよね？
『冷え性』改善のために原因と対策を紹介していきます。
人の臓器は、中心部にあります。中心部の温度を保つことで、
内臓が機能して生きて生きていくことができます。
『末端冷え性』という言葉をよく聞きます。
ですが、ある意味人にとって末端が冷えて
しまうのは正常な機能なのです。
〈冷え性のタイプとは？〉
・四肢末端型
→手足の先が冷えるタイプ
・下半身型
→腰から下が冷えるタイプ
・内蔵型
→お腹が冷えるタイプ
・全身型
→全身が冷えるタイプ
〈冷え性の原因とは〉
・エネルギーが足りていない
・血の流れが悪い
・酸素が足りていない
・低血糖
・筋力が足りていない
・代謝の低下
・ストレス
・自律神経の乱れ
〈冷え症の対策とは〉
・身体の酸素が不足することにより、細胞が熱を生み出せません。
→酸素を運んでくれるのは『赤血球』です。
『赤血球』を増やすにはブドウ糖を摂取しましょう。
・内臓を温めましょう。
→冷えた飲み物や食べ物、脂っぽい物、甘い物を控えましょう。
・必要な栄養素を摂取する
→炭水化物やタンパク質、ビタミンＣ、ビタミンＥを摂取しましょう。
・お腹を温める
→お腹を温めてあげると腸内細菌が活発になります。
活発になることで代謝アップにつながります♪
・血の流れを良くする
→冷え性は血の流れが悪くなっていることが原因の一つです。
『第２の心臓』＝『ふくらはぎ』を鍛えましょう！
ふくらはぎを鍛えるとポンプ代わりになって
足の血を上半身にしっかりと送り返してあげることが出来ます。
他にも、マッサージやウォーキングも効果的です。
わざわざマッサージをしたり、ウォーキングを
するのはめんどうって方は生活にちょっとした
工夫を加えてみて下さい。
スーパーで車を止める位置を遠めにして、歩く。
エスカレーターは使わないで、階段を使う。
仕事中にイスに座りながら、足首をまわす。
立っている時につま先立ちをしてみる。
生活にちょっとした工夫を加えることで
冷え性改善に一歩近づきます。
是非、試してみてください♪
入浴も大切です。
ちなみにお風呂から上がってすぐに靴下をはいて
寝るのは、冷え性を悪化させてしますので要注意です。
身体の内側から外側まで温めて寒い冬を乗り越えましょう！
